تنظيم الأكل
أبغى نظام واضح أبدأ به اليوم
إذا كان هدفك ترتيب أكلك بدون حرمان ولا تعقيد، هذا المسار يعطيك بداية مباشرة وقريبة من الواقع.
الانظمة الغذائيةنظام غذائي مرن - 1500 سعرة20 ريال
المتجر الرقمي
اختَر البرنامج الذي يترجم هدفك إلى بداية فعلية
تصفح برامج التغذية والتمارين والتأهيل والباقات، واستخدم الفلاتر للوصول بسرعة إلى ما يناسب هدفك.
15برنامج ظاهر حسب الفلاتر الحالية
تصفح كامل للمتجر بدون قيود
مساعد الاختيار السريع
إذا كنت محتارًا من أين تبدأ، اختر السيناريو الأقرب لك وستجد أمامك أفضل ترشيح حالي داخل المتجر.
بداية واضحة
أنا مبتدئ وأحتاج برنامجًا مفهومًا
لمن يريد خطة أولى مرتبة بدل التشتت بين التمارين والمقاطع العشوائية.
الانظمة الرياضيةبرنامج تمارين للمبتدئين - 4 أيام30 ريال
وقت محدود
وقتي ضيق وأبغى برنامجًا عمليًا
هذا الخيار أنسب لمن يريد الاستمرار حتى مع ضغط الدوام وتغيّر أوقات اليوم.
الانظمة الرياضيةبرنامج المشغول30 ريال
نتيجة أشمل
أبحث عن خيار أقوى وأشمل
إذا كان هدفك التزام أكبر وتحول أوضح، فهذا هو أقرب ترشيح داخل المتجر حاليًا.
الباقاتبرنامج التغيير الشامل75 ريال
تأهيل وحركة
عندي ألم ظهر أو ركبة وأحتاج حلًا منظمًا
هذه التوصية موجهة لمن يريد مسارًا علاجيًا أو تأهيليًا عمليًا بدل التجربة العشوائية.
الانظمة العلاجيةتمارين علاجية لآلام الظهر35 ريال
ابدأ مجانًا
أبغى أول خطوة بدون تكلفة
ابدأ بمنتج مجاني، تعرّف على أسلوب المتجر، ثم انتقل لاحقًا إلى البرنامج الأنسب لك.
الانظمة الغذائيةكتاب وصفات صحيةمجاني
فلترة أسرع وأكثر وضوحًا
حدّد الفئة والمستوى والبرامج المجانية ضمن شريط واضح ومهيأ للمس.
المستوى ونوع العرض
البرامج المتاحة
اختر من البرامج المتاحة حسب هدفك والمستوى المناسب لك.
15 نتيجة
وصول فوريجدول تمارين بالدامبل فقط - للبيت أو النادي
هذا البرنامج مناسب لك إذا كنت تبحث عن خطة تمرين واضحة بالدامبل فقط وتقدر تطبقها في البيت أو النادي بدون احتياج لأجهزة كثيرة. البرنامج راح يساعدك تنظم تمارينك بشكل عملي، وتشتغل على الجزء العلوي والسفلي من الجسم بطريقة مرتبة وواضحة، مع إضافة كارديو خفيف خلال الأسبوع لتحسين اللياقة والاستمرارية. معلومات البرنامج البرنامج: 4 أسابيع عدد أيام التمرين: 4 أيام في الأسبوع شدة التمرين: متوسطة مكان التطبيق: البيت أو النادي الأدوات المستخدمة: دامبل فقط الهدف من البرنامج: تنظيم التمرين، تحسين اللياقة، وتقوية الجسم بشكل متوازن تقسيم البرنامج: اليوم الأول / الثالث = الجزء العلوي بالدامبل اليوم الثاني / الرابع = الجزء السفلي + الكور بالدامبل الكارديو 2 - 3 مرات في الأسبوع 15 - 25 دقيقة مشي سريع أو صعود درج أو دراجة ثابتة البرنامج مرتب بشكل واضح ويحتوي على التمارين مع المجموعات، التكرارات، وفترات الراحة حتى تمشي عليه بسهولة وتعرف ماذا تلعب في كل يوم بدون لخطة معقدة.
وصول فورينظام غذائي مرن - 1500 سعرة
المشي يكون بين 5 الاف - 10 الاف خطوة وهو نظام غدائي مرن و متنوع يساعدك للوصول الى اهدافك الصحية بدون حرمان او تحس بجوع يحتوي النظام الغذائي على : – السعرات الحرارية – القيم الغذائية من البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون التي يحتاجها جسمك – خيارات منوعة لكل من وجبات افطار ، غداء ، عشاء و الوجبات الخفيفة – توضيح السعرات الحرارية و القيم الغذائية بكل وجبة – لا يوجد متابعة اسبوعية مع هذا النظام مو كذا وبس وراح اعطيك كمان كتيب فيه وصفات لاكلات صحية متنوعة من وجبات رئيسية وسلطات وساندويتشات وحلى ملاحظه : هذا النظام لا ينطبق على الحامل او المرضع او اللي يعاني من السكري
مجانيكتاب وصفات صحية
كتاب يحتوي على وصفات صحية متنوعة و تشمل السعرات الحرارية و القيم الغذائية مين قال ان الاكل الصحي مو لذيذ؟؟!! يهمني انك تستمع باكلك عشان توصل لهدفك بسهولة واتمنى انها تنال اعجابك فيه اطباق منوعة ، ساندويشات ، سلطات وحلويات صحية , يسعدني تقييمك للكتيب وهو مقدم لكم بشكل مجاني .
وصول فورينظام غذائي مرن - 1600 سعرة
المشي يكون بين 5 الاف - 10 الاف خطوة وهو نظام غدائي مرن و متنوع يساعدك للوصول الى اهدافك الصحية بدون حرمان او تحس بجوع يحتوي النظام الغذائي على : – السعرات الحرارية – القيم الغذائية من البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون التي يحتاجها جسمك – خيارات منوعة لكل من وجبات افطار ، غداء ، عشاء و الوجبات الخفيفة – توضيح السعرات الحرارية و القيم الغذائية بكل وجبة – لا يوجد متابعة اسبوعية مع هذا النظام مو كذا وبس وراح اعطيك كمان كتيب فيه وصفات لاكلات صحية متنوعة من وجبات رئيسية وسلطات وساندويتشات وحلى ملاحظه : هذا النظام لا ينطبق على الحامل او المرضع او اللي يعاني من السكري
وصول فورينظام غذائي مرن - 1800 سعرة
المشي يكون بين 5 الاف - 10 الاف خطوة وهو نظام غدائي مرن و متنوع يساعدك للوصول الى اهدافك الصحية بدون حرمان او تحس بجوع يحتوي النظام الغذائي على : – السعرات الحرارية – القيم الغذائية من البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون التي يحتاجها جسمك – خيارات منوعة لكل من وجبات افطار ، غداء ، عشاء و الوجبات الخفيفة – توضيح السعرات الحرارية و القيم الغذائية بكل وجبة – لا يوجد متابعة اسبوعية مع هذا النظام مو كذا وبس وراح اعطيك كمان كتيب فيه وصفات لاكلات صحية متنوعة من وجبات رئيسية وسلطات وساندويتشات وحلى ملاحظه : هذا النظام لا ينطبق على الحامل او المرضع او اللي يعاني من السكري
وصول فورينظام غذائي مرن - 2000 سعرة
المشي يكون بين 5 الاف - 10 الاف خطوة وهو نظام غدائي مرن و متنوع يساعدك للوصول الى اهدافك الصحية بدون حرمان او تحس بجوع يحتوي النظام الغذائي على : – السعرات الحرارية – القيم الغذائية من البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون التي يحتاجها جسمك – خيارات منوعة لكل من وجبات افطار ، غداء ، عشاء و الوجبات الخفيفة – توضيح السعرات الحرارية و القيم الغذائية بكل وجبة مو كذا وبس وراح اعطيك كمان كتيب فيه وصفات لاكلات صحية متنوعة من وجبات رئيسية وسلطات وساندويتشات وحلى ملاحظه : هذا النظام لا ينطبق على الحامل او المرضع او اللي يعاني من السكري
وصول فورينظام غذائي مرن - 1300 سعرة
المشي يكون بين 5 الاف - 10 الاف خطوة وهو نظام غدائي مرن و متنوع يساعدك للوصول الى اهدافك الصحية بدون حرمان او تحس بجوع يحتوي النظام الغذائي على : – السعرات الحرارية – القيم الغذائية من البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون التي يحتاجها جسمك – خيارات منوعة لكل من وجبات افطار ، غداء ، عشاء و الوجبات الخفيفة – توضيح السعرات الحرارية و القيم الغذائية بكل وجبة – لا يوجد متابعة اسبوعية مع هذا النظام مو كذا وبس وراح اعطيك كمان كتيب فيه وصفات لاكلات صحية متنوعة من وجبات رئيسية وسلطات وساندويتشات وحلى ملاحظه : هذا النظام لا ينطبق على الحامل او المرضع او اللي يعاني من السكري
وصول فوريتمارين علاجية لآلام الظهر
آلام الظهر وتحديداً منطقة أسفل الظهر هي الشكوى العضلية الهيكلية الأكثر شيوعاً في جميع أنحاء العالم، وتشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 85% من البالغين سيعانون من آلام أسفل الظهر في مرحلة ما خلال حياتهم؛ في حين لا يوجد سوى نسبة ضئيلة ممن يعانون من آلام أسفل الظهر بسبب حالة صحية خطيرة. .وهناك أدلة قوية تشير إلى أن الراحة في الفراش ليست مفيدة لعلاج آلام الظهر، ويمكن أن تؤدي في الواقع إلى تفاقم نتائجكِ على المدى الطويل؛ لذلك يظل مفتاح التعافي السريع والوقاية من الانتكاس، هو البقاء نشطة قدر الإمكان وزيادة مستويات نشاطكِ تدريجياً .وتعدّ آلام الظهر من أبرز المشاكل الصحية في حياتنا المعاصرة وأكثرها انتشارا، ولها كثير من الأسباب التي يتعلق أغلبها بنمط الحياة غير الصحي، ومن أجل تخفيف تلك الآلام قد لا تحتاج دائما إلى زيارة الطبيب. وهنا اقدم لك كتاب يشرح فيه هذه التمارين مع روابط لفيديوهات مصورة تستطيع ان تؤديها في منزلك بمعدات بسيطة جدا او بدون ايضا خطة لمدة 6 اسابيع لعمل هذه التمارين لتحقيق نتائج افضل . لا يوجد متابعة اسبوعية مع هذا النظام
وصول فوريبرنامج قاطع التمرين
اذا كنتِ مبتدئة او انقطعتي عن التمرين او مبتدأ ومنقطع عن التمرين لفترة طويلة هذا البرنامج مخصص لك معك خطوة بخطوة عبارة عن ٤ أسابيع لأداء التمارين بشكل صحيح وتدريجي لبناء جسم صحي و رشيق لا يوجد أفضل من تمارين المقاومة لبناء العضلات وشد الجسم لكن سوف تصبح الأسوأ في حال ممارستها بشكل خاطئ هذه الخطة مصممة لمساعدتك في رفع لياقتك و زيادة قوة عضلاتك لتغيير جسمك واداء التمارين بطريقة صحيحة جهد مناسب ، نتائج رائعة مزيج ما بين تمارين القوة ، تمارين المقاومة و التمارين الهوائية لكامل الجسم . شدة التمارين : مناسبة لتحدي نفسك بشكل كافي لشد جسمك ، رفع لياقتك و حرق الدهون طريقة البرنامج : ملف بي دي اف او كتيب مرفق فيه جدول تمارين للوصول الى هدفك بطريقة صحيحة تصفح واضح وسهل مزود بروابط لتمارين فيديو مصورة . عدد ايام و ساعات التدريب : ٦٠ دقيقة – 5 ايام في الاسبوع . مدة البرنامج : ٣٠ يوم الأدوات المطلوبة : دامبلز + بساط رياضي . من الممكن أداء هذا البرنامج في البيت او النادي مميزات اضافية صفحة تتبع الوزن وقياسات الجسم في الموقع بعد التسجيل في ايقونة تطوري . ملف لمتابعة القياسات بالإمكان طباعته لا يوجد متابعة اسبوعية مع هذا النظام
وصول فوريبرنامج التحدي - في النادي
هذا البرنامج التدريبي مصمم للاعبين المتقدمين الذين يسعون إلى تحسين وزيادة قوتهم البدنية والعضلية بشكل مستدام. وهو برنامج مكثف يهدف إلى تحفيز اللاعبين على الوصول إلى أقصى إمكانياتهم في التمارين بمرور الوقت. يشمل هذا الجدول تمارين متقدمة للحديد تستهدف مختلف مناطق الجسم وتعزز القوة والكتلة العضلية. مميزات هذا البرنامج : • تصميم مخصص للمتقدمين: ُصمم هذا الجدول إلى اللاعبين الذين لديهم خبرة مسبقة في تمارين الحديد ويرغبون في الارتقاء بمستوى تدريبهم. • تمارين متقدمة: يتضمن الجدول تمارين متقدمة وثقيلة تستهدف زيادة القوة والكتلة العضلية. • تنوع في التمارين: يشمل الجدول تمارين متنوعة تستهدف مجموعات عضلية متعددة في الجسم. • تنظيم الأيام والراحة: يُنظم الجدول بشكل منطقي مع أيام مخصصة للراحة والاستراحة، مما يسهم في تجنب الإجهاد الزائد وتحسين التعافي. • تقييم ومراقبة الأداء: يُمكن للمتدربين تسجيل تقدمهم على مرور الوقت ومراقبة زيادة القوة والعضلات في الموقع. • تصفح واضح وسهل مزود بروابط لتمارين فيديو مصورة . • تحفيز للتحسين المستمر: يشجع الجدول على العمل المستمر وزيادة الوزن والتحسين المستدام للأداء البدني. مميزات اضافية : صفحة تتبع الوزن وقياسات الجسم في الموقع بعد التسجيل في ايقونة تطوري . ملف لمتابعة القياسات بالإمكان طباعته لا يوجد متابعة اسبوعية مع هذا النظام
وصول فوريبرنامج تمارين للمبتدئين - 4 أيام
ما تعرف وش تسوي في صالة الحديد؟ أبدأ من هنا.. هذا البرنامج صمم عشان يساعدك تبني عضلات وتحرق دهون وتأسس قاعدة معرفية في تمارين المقاومة اللي بتطورك في السنوات القادمة. ليش هذا البرنامج بالذات؟ لأنه يركز على مجموعات العضلات الرئيسية اللي إذا طورتها راح توصل للجسم المثالي مصمم بعدد التكرارات المناسبة لتحفيز بناء العضلات يشمل كل التمارين المركبة (Compound Movements) اللي تحرق أكبر قدر من السعرات يعطيك راحة كافية بمدة محسوبة بين تمارينك يعطيك نتائج ملحوظة بعد الانتهاء من البرنامج مدة الاستشفاء العضلي خلال الاسبوع طويلة مما يساعدك تتطور بشكل أفضل مميزات البرنامج: برنامج رياضي شامل لكل عضلات الجسم جدول رياضي لمدة 4 أسابيع وقابل للتكرار كل التمارين موضحة بمقاطع فيديو مصمم خصيصاً للمبتدئين في النادي تصميم واضح ومريح للقراء لا يوجد متابعة اسبوعية مع هذا النظام يحتوي على جدول القياسات لمتابعة تقدمك وايضا من خلال تسجيلك في الموقع تقدر تتابع تقدمك
وصول فوريبرنامج المشغول
وقتك ما يسمح انك تتمرنين او تتمرن بشكل شبه يومي ؟ صممت لك برنامج لمدة ٣ ايام يشمل جميع عضلات الجسم عشان تشوف او تشوفين نتائج قويه بوقت قصير اهداف البرنامج : تمارين مركبة تقويه جميع عضلات الجسم شد و بناء العضلات حرق الدهون رفع مستوى اللياقة معلومات عن البرنامج : عدد الايام : ٣ ايام تمرين بالاسبوع . مدة التمرين : ٣٠ – ٦٠ دقيقة . مستوى التمارين : متوسط . الادوات المستخدمة : دامبلز + بساط رياضي طريقة البرنامج : ملف بي دي اف او كتيب مرفق فيه جدول تمارين ونصائح عن التدريب الرياضي للوصول الى هدفك بطريقة صحيحة تصفح واضح وسهل مزود بروابط لتمارين فيديو مصورة . مميزات اضافية : صفحة تتبع الوزن وقياسات الجسم في الموقع بعد التسجيل في ايقونة تطوري . ملف لمتابعة القياسات بالإمكان طباعته لا يوجد متابعة اسبوعية مع هذا النظام
وصول فوريبرنامج التنحيت
مستواك متوسط الى متقدم و حاب تطور او تطورين من نفسك اكثر هذا البرنامج مناسب لك راح يساعدك برفع لياقتك و تحسين مستواك و ادائك الرياضي و الاهم يساعدك بتشكيل جسمك و تنسيقه بتمارين مركبة واساسية معلومات البرنامج البرنامج : ٤ أسابيع عدد ايام التمرين : ٥ ايام الادوات المستخدمة و المطلوبة : دامبلز + بساط رياضي مستوى التمارين : متوسط الى متقدم الهدف من البرنامج : رفع اللياقة ، بناء عضلات الجسم ، تشكيل و شد الجسم طريقة البرنامج : ملف بي دي اف او كتيب مرفق فيه جدول تمارين للوصول الى هدفك بطريقة صحيحة تصفح واضح وسهل مزود بروابط لتمارين فيديو مصورة . يحتوي على روابط للتمارين بالإضافة الى عدد الجولات والتكرارات والراحة مميزات اضافية صفحة تتبع الوزن وقياسات الجسم في الموقع بعد التسجيل في ايقونة تطوري . ملف لمتابعة القياسات بالإمكان طباعته لا يوجد متابعة اسبوعية مع هذا النظام
وصول فوريتمارين علاجية لآلام الركبة
سواء كنت رياضياً تلعب كرة القدم أو السلة او كمال الاجسام أو غيرهم من الرياضات، أو من محبي المشي أو الركض يومياً، أو تقف لفترات طويلة أو حتى تجلس بسبب عملك، فإن آلام الركبة التي قد تظهر فجأة وتستمر لأيام أو أكثر يمكن أن تؤثر على قيامك ببعض النشاطات اليومية. في الحقيقة إن آلام الركبة من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً، ولكن الخبر السار هو أن هناك العديد من تمارين الركبة التي يمكنك القيام بها لتخفيف الألم الناتج عن بعض الحالات الصحية مثل خشونة الركبة الذي يحصل بسبب احتكاك العظام أو لجعلها أكثر مرونة لتجنب الآلام العرضية التي تحصل نتيجة الوقوف الطويل أو نمط الحياة. وهنا اقدم لك كتاب يشرح فيه هذه التمارين مع فيديوهات مصورة تستطيع ان تؤديها في منزلك خطة لمدة 6 اسابيع لعمل هذه التمارين لتحقيق نتائج افضل .
وصول فوريبرنامج لاعبي كرة القدم - شهرين
هذا البرنامج التدريبي مصمم خصيصًا للاعبي كرة القدم الذين يسعون إلى تعزيز قوتهم ولياقتهم البدنية من خلال تنفيذ تمارين الحديد بشكل منهجي وفعال. يهدف الجدول إلى تحسين الأداء البدني العام للاعبين وزيادة قوتهم وتحملهم، مما يساهم في تحسين أدائهم على أرض الملعب. مميزات هذا البرنامج : • مصمم خصيصًا للاعبي كرة القدم: تم تصميم الجدول بشكل مخصص لتلبية احتياجات ومتطلبات اللاعبين في هذه الرياضة الخاصة. • تنوع التمارين: يشمل الجدول مجموعة متنوعة من التمارين الموجهة لمجموعات عضلية مختلفة في الجسم، مما يضمن تنمية متوازنة للقوة واللياقة البدنية. • راحة واستراحة: يتيح الجدول أيامًا مخصصة للراحة والاستراحة، مما يساهم في تجنب إجهاد العضلات وتعزيز عمليات التعافي. • تحسين الأداء البدني: من خلال تنفيذ هذا الجدول، يمكن للاعبي كرة القدم تحسين قوتهم وتحملهم، مما يؤدي إلى تحسين أدائهم على أرض الملعب. • مراقبة التقدم: يمكنك تسجيل ومراقبة تقدمك على مدار الوقت والمساهمة في رفع مستوى قوتك ولياقتك. • تصفح واضح وسهل مزود بروابط لتمارين فيديو مصورة . مميزات اضافية : صفحة تتبع الوزن وقياسات الجسم في الموقع بعد التسجيل في ايقونة تطوري . ملف لمتابعة القياسات بالإمكان طباعته لا يوجد متابعة اسبوعية مع هذا النظام