المعضّل-Almu3dlمتجر البرامج الرقمية للياقة والتغذية والأداء الرياضي
السلة
المتجر الرقمي

اختَر البرنامج الذي يترجم هدفك إلى بداية فعلية

تصفح برامج التغذية والتمارين والتأهيل والباقات، واستخدم الفلاتر للوصول بسرعة إلى ما يناسب هدفك.

3برنامج ظاهر حسب الفلاتر الحالية

1 فلتر مفعّل الآن

مساعد الاختيار السريع

إذا كنت محتارًا من أين تبدأ، اختر السيناريو الأقرب لك وستجد أمامك أفضل ترشيح حالي داخل المتجر.

ابدأ بدون حيرة

فلترة أسرع وأكثر وضوحًا

حدّد الفئة والمستوى والبرامج المجانية ضمن شريط واضح ومهيأ للمس.

1 مفعّل
الفئة
الكلالانظمة الرياضيةالانظمة العلاجيةالانظمة الغذائية
المستوى ونوع العرض
كل المستوياتمبتدئمتوسطيناسب الجميعمجانية فقط

البرامج المتاحة

اختر من البرامج المتاحة حسب هدفك والمستوى المناسب لك.

3 نتيجة

جدول تمارين بالدامبل فقط - للبيت أو الناديوصول فوري
الانظمة الرياضيةيناسب الجميع

جدول تمارين بالدامبل فقط - للبيت أو النادي

هذا البرنامج مناسب لك إذا كنت تبحث عن خطة تمرين واضحة بالدامبل فقط وتقدر تطبقها في البيت أو النادي بدون احتياج لأجهزة كثيرة. البرنامج راح يساعدك تنظم تمارينك بشكل عملي، وتشتغل على الجزء العلوي والسفلي من الجسم بطريقة مرتبة وواضحة، مع إضافة كارديو خفيف خلال الأسبوع لتحسين اللياقة والاستمرارية. معلومات البرنامج البرنامج: 4 أسابيع عدد أيام التمرين: 4 أيام في الأسبوع شدة التمرين: متوسطة مكان التطبيق: البيت أو النادي الأدوات المستخدمة: دامبل فقط الهدف من البرنامج: تنظيم التمرين، تحسين اللياقة، وتقوية الجسم بشكل متوازن تقسيم البرنامج: اليوم الأول / الثالث = الجزء العلوي بالدامبل اليوم الثاني / الرابع = الجزء السفلي + الكور بالدامبل الكارديو 2 - 3 مرات في الأسبوع 15 - 25 دقيقة مشي سريع أو صعود درج أو دراجة ثابتة البرنامج مرتب بشكل واضح ويحتوي على التمارين مع المجموعات، التكرارات، وفترات الراحة حتى تمشي عليه بسهولة وتعرف ماذا تلعب في كل يوم بدون لخطة معقدة.

السعر30 ريال
اكتشف الآن
تمارين علاجية لآلام الظهروصول فوري
الانظمة العلاجيةيناسب الجميع

تمارين علاجية لآلام الظهر

آلام الظهر وتحديداً منطقة أسفل الظهر هي الشكوى العضلية الهيكلية الأكثر شيوعاً في جميع أنحاء العالم، وتشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 85% من البالغين سيعانون من آلام أسفل الظهر في مرحلة ما خلال حياتهم؛ في حين لا يوجد سوى نسبة ضئيلة ممن يعانون من آلام أسفل الظهر بسبب حالة صحية خطيرة. .وهناك أدلة قوية تشير إلى أن الراحة في الفراش ليست مفيدة لعلاج آلام الظهر، ويمكن أن تؤدي في الواقع إلى تفاقم نتائجكِ على المدى الطويل؛ لذلك يظل مفتاح التعافي السريع والوقاية من الانتكاس، هو البقاء نشطة قدر الإمكان وزيادة مستويات نشاطكِ تدريجياً .وتعدّ آلام الظهر من أبرز المشاكل الصحية في حياتنا المعاصرة وأكثرها انتشارا، ولها كثير من الأسباب التي يتعلق أغلبها بنمط الحياة غير الصحي، ومن أجل تخفيف تلك الآلام قد لا تحتاج دائما إلى زيارة الطبيب. وهنا اقدم لك كتاب يشرح فيه هذه التمارين مع روابط لفيديوهات مصورة تستطيع ان تؤديها في منزلك بمعدات بسيطة جدا او بدون ايضا خطة لمدة 6 اسابيع لعمل هذه التمارين لتحقيق نتائج افضل . لا يوجد متابعة اسبوعية مع هذا النظام

السعر35 ريال
اكتشف الآن
تمارين علاجية لآلام الركبةوصول فوري
الانظمة العلاجيةيناسب الجميع

تمارين علاجية لآلام الركبة

سواء كنت رياضياً تلعب كرة القدم أو السلة او كمال الاجسام أو غيرهم من الرياضات، أو من محبي المشي أو الركض يومياً، أو تقف لفترات طويلة أو حتى تجلس بسبب عملك، فإن آلام الركبة التي قد تظهر فجأة وتستمر لأيام أو أكثر يمكن أن تؤثر على قيامك ببعض النشاطات اليومية. في الحقيقة إن آلام الركبة من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً، ولكن الخبر السار هو أن هناك العديد من تمارين الركبة التي يمكنك القيام بها لتخفيف الألم الناتج عن بعض الحالات الصحية مثل خشونة الركبة الذي يحصل بسبب احتكاك العظام أو لجعلها أكثر مرونة لتجنب الآلام العرضية التي تحصل نتيجة الوقوف الطويل أو نمط الحياة. وهنا اقدم لك كتاب يشرح فيه هذه التمارين مع فيديوهات مصورة تستطيع ان تؤديها في منزلك خطة لمدة 6 اسابيع لعمل هذه التمارين لتحقيق نتائج افضل .

السعر35 ريال
اكتشف الآن