تنظيم الأكل
أبغى نظام واضح أبدأ به اليوم
إذا كان هدفك ترتيب أكلك بدون حرمان ولا تعقيد، هذا المسار يعطيك بداية مباشرة وقريبة من الواقع.
الانظمة الغذائيةنظام غذائي مرن - 1500 سعرة20 ريال
المتجر الرقمي
اختَر البرنامج الذي يترجم هدفك إلى بداية فعلية
تصفح برامج التغذية والتمارين والتأهيل والباقات، واستخدم الفلاتر للوصول بسرعة إلى ما يناسب هدفك.
3برنامج ظاهر حسب الفلاتر الحالية
2 فلتر مفعّل الآن
مساعد الاختيار السريع
إذا كنت محتارًا من أين تبدأ، اختر السيناريو الأقرب لك وستجد أمامك أفضل ترشيح حالي داخل المتجر.
بداية واضحة
أنا مبتدئ وأحتاج برنامجًا مفهومًا
لمن يريد خطة أولى مرتبة بدل التشتت بين التمارين والمقاطع العشوائية.
الانظمة الرياضيةبرنامج تمارين للمبتدئين - 4 أيام30 ريال
وقت محدود
وقتي ضيق وأبغى برنامجًا عمليًا
هذا الخيار أنسب لمن يريد الاستمرار حتى مع ضغط الدوام وتغيّر أوقات اليوم.
الانظمة الرياضيةبرنامج المشغول30 ريال
نتيجة أشمل
أبحث عن خيار أقوى وأشمل
إذا كان هدفك التزام أكبر وتحول أوضح، فهذا هو أقرب ترشيح داخل المتجر حاليًا.
الباقاتبرنامج التغيير الشامل75 ريال
تأهيل وحركة
عندي ألم ظهر أو ركبة وأحتاج حلًا منظمًا
هذه التوصية موجهة لمن يريد مسارًا علاجيًا أو تأهيليًا عمليًا بدل التجربة العشوائية.
الانظمة العلاجيةتمارين علاجية لآلام الظهر35 ريال
ابدأ مجانًا
أبغى أول خطوة بدون تكلفة
ابدأ بمنتج مجاني، تعرّف على أسلوب المتجر، ثم انتقل لاحقًا إلى البرنامج الأنسب لك.
الانظمة الغذائيةكتاب وصفات صحيةمجاني
فلترة أسرع وأكثر وضوحًا
حدّد الفئة والمستوى والبرامج المجانية ضمن شريط واضح ومهيأ للمس.
المستوى ونوع العرض
البرامج المتاحة
اختر من البرامج المتاحة حسب هدفك والمستوى المناسب لك.
3 نتيجة
وصول فوريبرنامج قاطع التمرين
اذا كنتِ مبتدئة او انقطعتي عن التمرين او مبتدأ ومنقطع عن التمرين لفترة طويلة هذا البرنامج مخصص لك معك خطوة بخطوة عبارة عن ٤ أسابيع لأداء التمارين بشكل صحيح وتدريجي لبناء جسم صحي و رشيق لا يوجد أفضل من تمارين المقاومة لبناء العضلات وشد الجسم لكن سوف تصبح الأسوأ في حال ممارستها بشكل خاطئ هذه الخطة مصممة لمساعدتك في رفع لياقتك و زيادة قوة عضلاتك لتغيير جسمك واداء التمارين بطريقة صحيحة جهد مناسب ، نتائج رائعة مزيج ما بين تمارين القوة ، تمارين المقاومة و التمارين الهوائية لكامل الجسم . شدة التمارين : مناسبة لتحدي نفسك بشكل كافي لشد جسمك ، رفع لياقتك و حرق الدهون طريقة البرنامج : ملف بي دي اف او كتيب مرفق فيه جدول تمارين للوصول الى هدفك بطريقة صحيحة تصفح واضح وسهل مزود بروابط لتمارين فيديو مصورة . عدد ايام و ساعات التدريب : ٦٠ دقيقة – 5 ايام في الاسبوع . مدة البرنامج : ٣٠ يوم الأدوات المطلوبة : دامبلز + بساط رياضي . من الممكن أداء هذا البرنامج في البيت او النادي مميزات اضافية صفحة تتبع الوزن وقياسات الجسم في الموقع بعد التسجيل في ايقونة تطوري . ملف لمتابعة القياسات بالإمكان طباعته لا يوجد متابعة اسبوعية مع هذا النظام
وصول فوريبرنامج التحدي - في النادي
هذا البرنامج التدريبي مصمم للاعبين المتقدمين الذين يسعون إلى تحسين وزيادة قوتهم البدنية والعضلية بشكل مستدام. وهو برنامج مكثف يهدف إلى تحفيز اللاعبين على الوصول إلى أقصى إمكانياتهم في التمارين بمرور الوقت. يشمل هذا الجدول تمارين متقدمة للحديد تستهدف مختلف مناطق الجسم وتعزز القوة والكتلة العضلية. مميزات هذا البرنامج : • تصميم مخصص للمتقدمين: ُصمم هذا الجدول إلى اللاعبين الذين لديهم خبرة مسبقة في تمارين الحديد ويرغبون في الارتقاء بمستوى تدريبهم. • تمارين متقدمة: يتضمن الجدول تمارين متقدمة وثقيلة تستهدف زيادة القوة والكتلة العضلية. • تنوع في التمارين: يشمل الجدول تمارين متنوعة تستهدف مجموعات عضلية متعددة في الجسم. • تنظيم الأيام والراحة: يُنظم الجدول بشكل منطقي مع أيام مخصصة للراحة والاستراحة، مما يسهم في تجنب الإجهاد الزائد وتحسين التعافي. • تقييم ومراقبة الأداء: يُمكن للمتدربين تسجيل تقدمهم على مرور الوقت ومراقبة زيادة القوة والعضلات في الموقع. • تصفح واضح وسهل مزود بروابط لتمارين فيديو مصورة . • تحفيز للتحسين المستمر: يشجع الجدول على العمل المستمر وزيادة الوزن والتحسين المستدام للأداء البدني. مميزات اضافية : صفحة تتبع الوزن وقياسات الجسم في الموقع بعد التسجيل في ايقونة تطوري . ملف لمتابعة القياسات بالإمكان طباعته لا يوجد متابعة اسبوعية مع هذا النظام
وصول فوريبرنامج لاعبي كرة القدم - شهرين
هذا البرنامج التدريبي مصمم خصيصًا للاعبي كرة القدم الذين يسعون إلى تعزيز قوتهم ولياقتهم البدنية من خلال تنفيذ تمارين الحديد بشكل منهجي وفعال. يهدف الجدول إلى تحسين الأداء البدني العام للاعبين وزيادة قوتهم وتحملهم، مما يساهم في تحسين أدائهم على أرض الملعب. مميزات هذا البرنامج : • مصمم خصيصًا للاعبي كرة القدم: تم تصميم الجدول بشكل مخصص لتلبية احتياجات ومتطلبات اللاعبين في هذه الرياضة الخاصة. • تنوع التمارين: يشمل الجدول مجموعة متنوعة من التمارين الموجهة لمجموعات عضلية مختلفة في الجسم، مما يضمن تنمية متوازنة للقوة واللياقة البدنية. • راحة واستراحة: يتيح الجدول أيامًا مخصصة للراحة والاستراحة، مما يساهم في تجنب إجهاد العضلات وتعزيز عمليات التعافي. • تحسين الأداء البدني: من خلال تنفيذ هذا الجدول، يمكن للاعبي كرة القدم تحسين قوتهم وتحملهم، مما يؤدي إلى تحسين أدائهم على أرض الملعب. • مراقبة التقدم: يمكنك تسجيل ومراقبة تقدمك على مدار الوقت والمساهمة في رفع مستوى قوتك ولياقتك. • تصفح واضح وسهل مزود بروابط لتمارين فيديو مصورة . مميزات اضافية : صفحة تتبع الوزن وقياسات الجسم في الموقع بعد التسجيل في ايقونة تطوري . ملف لمتابعة القياسات بالإمكان طباعته لا يوجد متابعة اسبوعية مع هذا النظام