اختَر البرنامج الذي يترجم هدفك إلى بداية فعلية

جدول تمارين بالدامبل فقط - للبيت أو النادي

هذا البرنامج مناسب لك إذا كنت تبحث عن خطة تمرين واضحة بالدامبل فقط وتقدر تطبقها في البيت أو النادي بدون احتياج لأجهزة كثيرة. البرنامج راح يساعدك تنظم تمارينك بشكل عملي، وتشتغل على الجزء العلوي والسفلي من الجسم بطريقة مرتبة وواضحة، مع إضافة كارديو خفيف خلال الأسبوع لتحسين اللياقة والاستمرارية. معلومات البرنامج البرنامج: 4 أسابيع عدد أيام التمرين: 4 أيام في الأسبوع شدة التمرين: متوسطة مكان التطبيق: البيت أو النادي الأدوات المستخدمة: دامبل فقط الهدف من البرنامج: تنظيم التمرين، تحسين اللياقة، وتقوية الجسم بشكل متوازن تقسيم البرنامج: اليوم الأول / الثالث = الجزء العلوي بالدامبل اليوم الثاني / الرابع = الجزء السفلي + الكور بالدامبل الكارديو 2 - 3 مرات في الأسبوع 15 - 25 دقيقة مشي سريع أو صعود درج أو دراجة ثابتة البرنامج مرتب بشكل واضح ويحتوي على التمارين مع المجموعات، التكرارات، وفترات الراحة حتى تمشي عليه بسهولة وتعرف ماذا تلعب في كل يوم بدون لخطة معقدة.